মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ৩০ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৫৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বিছানায় শুয়ে পড়ার পরেও এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসে না? এহেন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কাজে আসতে পারে এমন একটি কৌশল যা মার্কিন মুলুকে বেশ জনপ্রিয়। মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি জনপ্রিয় মিলিটারি কৌশল রয়েছে, যা মার্কিন সেনাবাহিনী তাদের পাইলটদের দ্রুত এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে, এমনকি যুদ্ধক্ষেত্রেও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শিখিয়েছিল বলে জানা যায়। এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে নিয়মিত অভ্যাসের প্রয়োজন, কিন্তু বলা হয় একটানা ৬ সপ্তাহ অনুশীলন করলে ৯৬% ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হয়।
১. মুখের পেশী শিথিল করুন: জিহ্বা, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী-সহ পুরো মুখমণ্ডল শিথিল করুন। ভ্রু কুঁচকে থাকবেন না, কপাল মসৃণ রাখুন।
২. কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন: দুই কাঁধ যতটা সম্ভব নীচে নামান, যাতে কোনও রকম টান না লাগে। এরপর এক এক করে উপরের এবং নীচের বাহু শিথিল করুন, প্রথমে একপাশে, তারপর অন্য পাশে। ক্রমশ হাত এবং আঙুলও শিথিল করুন।
৩. বুক এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল করুন: গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বুককে শিথিল করুন।
৪. পা শিথিল করুন: প্রথমে ডান উরু শিথিল করুন, তারপর ডান পায়ের নীচের অংশ বা কাফ মাসল, গোড়ালি এবং পায়ের পাতা শিথিল করুন। একইভাবে বাম পা শিথিল করুন – উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত।
৫. মনকে শান্ত করুন (১০ সেকেন্ড): এখন যেহেতু আপনার শরীর শিথিল, মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত মুহূর্ত কল্পনা করুন। যেমন, আপনি একটি শান্ত হ্রদের ধারে শুয়ে আছেন এবং উপরে নীল আকাশ দেখছেন। অথবা একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরাম করে শুয়ে আছেন। যদি কোনও চিন্তা মাথায় আসে বা মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে যে কোনও একটি শব্দবন্ধ মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন। দেখবেন অজান্তেই ঘুম এসে যাবেন।
নানান খবর
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
টেস্ট সিরিজের আগে লন্ডনে হাজির ভারতের টি-২০ অধিনায়ক, বাড়ছে ধোঁয়াশা
লাল কার্ড বের করতে গিয়ে ঈশ্বরের ছবি দেখালেন রেফারি, ক্লাব বিশ্বকাপে অবাক করার মতো ঘটনা
'আমি রক্তও দিতে পারি', টেস্ট চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পরে খুল্লমখুল্লা রাবাদা
উঠল ফিফার ট্রান্সফার ব্যান, ফুটবলার সই করাতে বাধা নেই মোহনবাগানের
কসবায় একই পরিবারের তিনজনের ঝুলন্ত মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
কে জিতলেন বিশ্ব টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ? বাভুমা নাকি জয় শাহ? আইসিসি চেয়ারম্যানকে নিয়ে হাসিমস্করা
শহরে গৃহবধূর দেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
চাহালকে নিয়ে ধাওয়ানের রহস্যময় পোস্ট, ধোঁয়াশা ফ্যানদের মধ্যে
৬ বছর পর ফের বিশ্বসেরা মন্ধনা, ফিরে পেলেন একনম্বর ব্যাটারের তাজ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
কেন নেতৃত্ব প্রত্যাখান করলেন, ইংল্যান্ড সিরিজের তিনদিন আগে খোলসা করলেন বুমরা
এফডি-র সুদ কমেছে, ফলে ভাল রিটার্নের আশায় নজরে রাখুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প
কাকদ্বীপে উঠল ৫০ টন ইলিশ, বুধবার থেকেই বাজার গরম, দাম কত হবে
ফের একসঙ্গে নাগা-সামান্থা! ভুল বোঝাবুঝি দূরে সরিয়ে বড়পর্দায় কবে রোম্যান্স করবেন প্রাক্তন জুটি?
ঠিকমতো জাতীয় সঙ্গীত গাইতে পারেননি এই ব্যক্তি, এই 'অপরাধ'-এ দেশ থেকে বিতারিত করা হয়েছিল তাঁকে
দুঃসময় কাটছে না বোয়িং ড্রিমলাইনারের, একদিনে বাতিল এয়ার ইন্ডিয়ার সাতটি উড়ান
'সার কিনে দাও', স্ত্রীর আবদার মেটাতেই সাড়ে সর্বনাশ স্বামীর, বিয়ের ৩৬ দিন পর ভয়ঙ্কর ঘটনা
‘হেরা ফেরি ৩’-এর কী অবস্থা? ‘বাবু ভাইয়া’ হিসেবে ফিরছেন পরশ রাওয়াল-ই? বড় ঘোষণা অক্ষয়ের!
খেলার ছুঁতোয় বোনের ঘরে, দরজা বন্ধ করে দাদা যা করল, শিউরে উঠল গোটা পরিবার
কৌশানীর কাঁধে বনির পা! নতুন কৌশলে একসঙ্গে ঘাম ঝরালেন জুটিতে
ভারতের কাছে সুযোগ ছিল পাকিস্তানের পরমাণু ঘাঁটি ধ্বংস করার, ‘ঐতিহাসক ভুল’ করেছিলেন ইন্দিরা গান্ধী: হিমন্ত
ফ্যাশনে অতীত 'বুলেট ব্রা'কে ফিরিয়ে আনলেন জাহ্নবী কাপুর! দেখে কী বলছে নেটপাড়া?
